nogi i

Witam, poniżej przedstawiam swój plan FBW do oceny 1 .WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 67 kg 3 .WZROST:180 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: początkujący 11 . Czy masz dietę?: TAK Oto plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s -Rozpiętki hantlami płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - [...]

[...] Biceps 1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt) 4x12 (naprzemian racz) 2.uginanie ramion podchwytem stojąca (wyciąg dolny) 3x10 na rękę Posladki 1.odwodzenie nogi w tył 3x12 (na nogę) 2.sciagnaie kolan stojąc na maszynie 4x15 3.unoszenie bioder z obciazeniem 4x15 4.sumo 3x20 Brzuch Unoszenie nog w podporze 3x12 Brzuszki skośne z [...]

[...] chwile ćwiczy i wydaje mi się, że jakieś pojęcie na ten temat ma, ale... nie wiem czy ten plan nie jest zbyt zażynający... plan jest na 3 dni, no to start: WTOREK(klatka, nogi) KLATA wyciskanie na skośnej-4x12 wyciskanie na prostej-4x12 rozpiętki na skośnej-4x12 rozpiętki na prostej-4x12 przenoszenie hantelki-3x10 NOGI przysiady ze sztangą za [...]

[...] podstawowych ćwiczeń które robiłem do tej pory, załamka. Ogólnie siłownię mam kontynuować ale bez wielu ćwiczeń, góra ciała jest OK mam ułozony dobry i bezpieczny plan ale nogi - nie wiem. Oczywiście fizjoterapeuta nie doradzi bo jego zdaniem to tylko spacery i basen, musiałem wymuszać zopiniowanie poszczególnych ćwiczeń co moge czego nie. Boję [...]

PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie Biceps 1) uginanie ramion z sztangą stojąc 4 serie 2) uginanie z hantli z suplinacja 4 serie przedramie Sr:Plecy+tric 1) podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwytem) 3 serie 2) wiosłowanie [...]

Witam, zeszlym roku cwiczylem kwiecien - sierpien, w tym roku luty - kwiecien. Czyli zaczynam od 0. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: Intuicyjna ;) [...]

1 dzień - Grzbiet, bicepsy, przedramiona 2 dzień - Nogi 3 dzień - Klatka piersiowa, barki, tricepsy 4 dzień - Wolne 5 dzień - Wolne grzbiet: 1) martwy ciag 12/10/8/8 2) wioslowanie podchwyt 12/10/8/8 3) rozpietki w opadzie tlowia 12/10/8/8 4) kaptury 15/15/15/15 bicepsy: 1) podnoszenie sztangi prostej na stojaco 12/10/8/8 2) hantelki supinacja [...]

[...] 3x10 ściąganie linki wyciągu jedną ręką za siebie 3x 10 Biceps: sztanga łamana 12,8,8,6 sztangielki siedządz 3x10 sztanga prosto nachwyt 3x10 młotki 2x 10 pt (NOGI+PLECY) nogi: przysiady ze ssztangą 12,12,8,8,6,4 wypychanie w przód na maszynie 2x12 dwugłowy na maszynie 3x10 wspięcia na palce ze sztangą 2x10 plecy: podciąganie na drążku 3x8 [...]

[...] obciążeniem 12/10 -uginanie ramion podchwytem ze sztanga stojąc 12/10/8/6 -brzuszki na ławeczce ze skrętem 20/16/10 -podciąganie na drążku szerokim nachwytem (partner trzyma nogi, dzieki czemu jest to dla mnie wykonalne) 10/10 -wspiecie na palcach ze sztanga 12/10/10 -uginanie nadgartkow nachwytem+podchytem siedzac 12/10/10 Zestaw B: -bieżnia [...]

Poniedziałek klatka + triceps+brzuch Wtorek nogi+biceps+brzuch Środa wolne Czwartek barki+triceps+brzuch Piątek plecy+klatka+biceps+brzuch Sobota biceps+triceps+brzuch Niedziela wolne klatka: -wyciskanie na poziomej ławce szeroko -wyciskanie na poziomej ławce wąsko -wyciskanie na skośnej ławce w góre -Rozpiętki na ławce poziomej - wyciskanie [...]

[...] jechałem ciągle FBW i chce spróbowac czegos nowego :) To jak proponujecie po tym miesiącu cwiczyc FBW czy mam sobie ulozyc jakis spilt na 2 dni??(niekoniecznie musza byc nogi)?? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna [...]

[...] 2xmax (a właściwie to opuszczanie się z drążka) -ściąganie drążka do klaty szerokim nachwytem 4x8 -wiosłowanie sztangą 4x8 -martwy ciąg na prostych nogach 4x8 -szrugsy 4x8 nogi (w ogóle mi na niech nie zależy, robię bo muszę): -przysiady ze sztangą na karku 3x8 -wykroki 3x8 -suwnica 4x8 jeszcze nie rozplanowałem co bd robił w jakie dni, ale [...]

[...] wszystkie mięśnie ale zwłaszcza te odpowiedzialne za wyskok, szybkość biegu i przyśpieszenie oraz dynamikę nóg bo tego mi brakuje pon 1)bieg 30min ok 11km/h 2)siłownia: -nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3 serie po 12 powtórzeń; PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5 serii po 12; UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5 serii po 15 -klatka -plecy -dynamika rzutu [...]

[...] Plecy: -Podciąganie szeroko 3x maks -Wiosłowanie sztangą do brzucha 4x 12-6 -Martwy ciąg 3x 12-8 Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x !!Czwartek: nogi + triceps + łydki Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-6 -Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-8 -Uginanie nóg leżąc 3x 12-8 Triceps: -Wyciskanie francuskie 3x 12-8 [...]

Witam, od jutra zaczynam trening metodą fbw. Celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Ułożyłem taki zestaw (jeden na trzy dni treningu w tygodniu) i jestem ciekaw Waszej opinii ;-) Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 2s Triceps: Wąskie [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa+ Nogi + Brzuch Klatka piersiowa: - Rozpiętki na ławce skośnej 12x12x10x10 - Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12x12x10x10 - Wyciskanie na ławce płaskiej 12x12x10x8 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 15x12x10x8 - Prostowanie nóg w siadzie 12x12x12x12 - Wysoki step ze [...]

[...] Na allegro.pl widziałem http://www.allegro.pl/show_item.php?item=78057543 i zastawniam się troszeczkę nad tym. Nie chce skutków ubocznych poniewaz jestem po powaznej kontuzji nogi a mianowicie zapalenie górnej częsci kosci udowej obustronne i jakiekolwiek obciazenia na nogi odpadaja. Proszę o porady i powazne traktowanie w/w postu :) Pozdrawiam

[...] na tric ale czoje jak mi wchodzi w srodek klaty a srodek klaty mam troche słąby -prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p-12p Wtorek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5s 12p lub nogi moge jechac progresją? -Chack przysiady 5s 12p - wspiecia na palce z hantlami 4s 12p - wspiecia na palce z hantlami 4 Czwartek: Plecy: -martwy ciag 4s 10p-12p [...]

[...] może ścięgno jakieś albo cuś :D)? C. Czy mogę robić podciągnięcia z dodatkowym obciążeniem czy na razie zostać przy większej ilości powtórzeń normalnych? D. Czy ćwiczenia na nogi mogą być takie czy lepiej je na coś zmienić lub jakieś dodać (zaznaczę że mam dostęp do suwnicy na 2 z 3 treningów)? E. Czy seria pompek przed w jednym z ćwiczeń w danym [...]

Witam Trenuje juz nawet spory czas mma (2 lata) wiec jestem troszke obeznany w tym co robie,trenuje mma 3-4 razy w tygodniu jak czas pozwoli.Chicialbym do tego dodac trening na poprawe sily oraz masy i tez zeby jakotako wygladac.Chicialbym go trenowac max 2 razy w tygodniu.Mój wzrost to 188cm waga na dzien dzisiejszy to 84 kg.Chce zeby w planie [...]